Hai reso la tua missione quella di metterti in forma e finalmente ci stai perseguendo.Hai il tempo, l'energia e il know-how per allenarti, ma c'è solo un problema: stai spendendo una fortuna in polvere proteica.

Gli integratori come le proteine ​​in polvere sono spesso commercializzati come necessari per qualsiasi tipo di miglioramento della forma fisica, sia che tu stia cercando di sollevare pesi più pesanti o correre una distanza maggiore.Ma la realtà è che non sono poi così necessari per la maggior parte delle persone.Invece, puoi sorseggiare una bevanda piacevole e gustosa dopo l'allenamento che ti darà tutti gli stessi benefici: il latte al cioccolato.Sì, mi hai sentito bene.Il piacere della tua infanzia potrebbe ora essere la chiave del successo atletico.

Le proteine ​​sono ottime da mangiare subito dopo qualsiasi tipo di allenamento perché gli aminoacidi aiutano i muscoli a ripararsi.Tutti gli esercizi, dalla maratona di corsa al sollevamento pesi, creano piccole microlacerazioni nei muscoli.Dopo aver smesso di allenarti, il tuo corpo invia sangue e sostanze nutritive per guarire il sito: è così che i muscoli diventano più forti.È anche il motivo per cui il carburante post-esercizio è di vitale importanza.

Tuttavia, il ruolo delle proteine ​​in questo processo può essere leggermente sopravvalutato.Molti ricercatori affermano che consumiamo il doppio delle proteine ​​di quanto dovremmo in realtà: la donna adulta media ha bisogno solo di circa 55 grammi al giorno e gli uomini hanno bisogno di 65 grammi.Una singola porzione di proteine ​​in polvere contiene dai 20 ai 25 grammi di proteine, il che è un po' eccessivo per la maggior parte delle persone, considerando che probabilmente stai assumendo proteine ​​anche dai tuoi pasti.

Ciò che viene spesso trascurato nella nostra equazione di recupero post-allenamento sono i carboidrati.L'allenamento esaurisce anche il glicogeno del tuo corpo, che è essenzialmente energia immagazzinata.Mangiare carboidrati reintegra il glicogeno e aiuta anche la manutenzione e la riparazione delle cellule.

Quindi, una bevanda ottimale per il recupero post-allenamento avrebbe una buona miscela di carboidrati e proteine, con alcuni elettroliti aggiunti. Gli elettroliti sono minerali come calcio, sodio e potassio che ti mantengono idratato e aiutano a bilanciare il pH del tuo corpo.

La risposta a questa domanda dipende in parte dalle tue preferenze personali.Se sei vegano o intollerante al lattosio, una polvere proteica a base vegetale potrebbe essere più adatta a te.Allo stesso modo, se stai cercando di ridurre lo zucchero, potresti saltare il latte al cioccolato, ma attenzione, anche molte polveri proteiche e frullati preconfezionati contengono zucchero.

È stato dimostrato che il latte al cioccolato contiene un rapporto quasi perfetto di proteine, carboidrati ed elettroliti per aiutare il tuo corpo a reintegrare le riserve di carburante dopo un duro allenamento.Con 9 grammi di proteine ​​in una tazza, è adatto per essere bevuto dopo sia il sollevamento pesi che l'esercizio di resistenza.Contiene anche potassio e sodio, quindi ti aiuterà a reidratarti dopo un allenamento difficile.

Anche se sei un sollevatore di pesi, il latte al cioccolato come bevanda post-allenamento ha dimostrato di aiutare le persone a diventare più forti.Numerosi studi hanno dimostrato che bere latte ha portato a maggiori aumenti dell'ipertrofia muscolare e della massa muscolare magra rispetto a bere una bevanda reidratante sportiva standard.

Inoltre, il costo della polvere proteica di alta qualità aumenta davvero.Una tipica porzione di proteine ​​in polvere costa da 75 centesimi a $ 1,31, mentre una porzione di latte al cioccolato è solitamente di circa 25 centesimi.Può sembrare una piccola differenza, ma i risparmi si mostreranno nel tempo.

Quindi, la prossima volta che sei al negozio alla ricerca di qualcosa con cui fare rifornimento dopo l'allenamento, considera di saltare la costosa polvere proteica e vai direttamente al latte al cioccolato.