Ju e keni bërë misionin tuaj për t'u përshtatur dhe më në fund po e ndiqni atë.Ju keni kohë, energji dhe njohuri për t'u stërvitur, por ka vetëm një problem - po shpenzoni një pasuri për proteina pluhur.

Suplementet si pluhuri i proteinave shpesh tregtohen si të nevojshme për çdo lloj fitimi të fitnesit, pavarësisht nëse po përpiqeni të ngrini pesha më të rënda ose të vraponi një distancë më të gjatë.Por realiteti është se ato nuk janë aq të nevojshme për shumicën e njerëzve.Në vend të kësaj, mund të pini një pije të këndshme dhe të shijshme pas stërvitjes që do t'ju japë të njëjtat përfitime: qumësht me çokollatë.Po, më dëgjuat mirë.Trajtimi nga fëmijëria juaj tani mund të jetë çelësi i suksesit atletik.

Proteina është e mrekullueshme për t'u ngrënë menjëherë pas çdo lloj stërvitjeje sepse aminoacidet ndihmojnë muskujt tuaj të riparohen.Të gjitha ushtrimet, nga vrapimi në maratonë deri tek ngritja e peshave, krijojnë mikrolot të vogla në muskujt tuaj.Pasi të ndaloni së punuari, trupi juaj dërgon gjak dhe lëndë ushqyese për të shëruar vendin - kështu muskujt forcohen.Kjo është gjithashtu arsyeja pse karburanti pas stërvitjes është jashtëzakonisht i rëndësishëm.

Megjithatë, roli i proteinave në këtë proces mund të jetë pak i mbivlerësuar.Shumë studiues thonë se ne konsumojmë dy herë më shumë proteina sesa duhet - një grua mesatare e rritur ka nevojë vetëm për rreth 55 gramë në ditë, dhe për burrat 65 gramë.Një porcion i vetëm i pluhurit të proteinave ka rreth 20 deri në 25 gram proteina, që është pak e tepërt për shumicën e njerëzve, duke pasur parasysh që ju gjithashtu ka të ngjarë të merrni proteina nga vaktet tuaja.

Ajo që shpesh neglizhohet në ekuacionin tonë të rikuperimit pas stërvitjes janë karbohidratet.Të stërvitesh gjithashtu varfëron glikogjenin e trupit, i cili në thelb është energjia e ruajtur.Ngrënia e karbohidrateve rimbush glikogjenin, dhe gjithashtu ndihmon në mirëmbajtjen dhe riparimin e qelizave.

Pra, një pije optimale për rikuperim pas stërvitjes do të kishte një përzierje të mirë të karbohidrateve dhe proteinave, me disa elektrolite të hedhura. Elektrolitet janë minerale si kalciumi, natriumi dhe kaliumi që ju mbajnë të hidratuar dhe ndihmojnë në balancimin e pH të trupit tuaj.

Përgjigja për këtë pyetje varet pjesërisht nga preferencat tuaja personale.Nëse jeni vegan ose intolerant ndaj laktozës, pluhuri i proteinave me bazë bimore mund të jetë më i përshtatshëm për ju.Në mënyrë të ngjashme, nëse po përpiqeni të ulni sheqerin, mund të dëshironi të anashkaloni qumështin me çokollatë – por kini kujdes, shumë pluhur proteinash dhe shake të përgatitura paraprakisht kanë gjithashtu sheqer në to.

Qumështi me çokollatë është vërtetuar se përmban një raport pothuajse perfekt të proteinave, karbohidrateve dhe elektroliteve për të ndihmuar trupin tuaj të rimbushë rezervat e tij të karburantit pas një stërvitje të vështirë.Me 9 gram proteina në një filxhan, është i përshtatshëm për t'u pirë pas ngritjes së peshave dhe ushtrimeve të durimit.Ai gjithashtu përmban kalium dhe natrium, kështu që do t'ju ndihmojë të rihidratoheni pas një stërvitje të vështirë.

Edhe nëse jeni një peshëngritës, qumështi me çokollatë si një pije pas stërvitjes është treguar se i ndihmon njerëzit të rriten më të fortë.Studime të shumta treguan se pirja e qumështit çoi në rritje më të madhe të hipertrofisë së muskujve dhe masës së dobët të muskujve sesa pirja e një pije standarde sportive rihidratuese.

Plus, kostoja e pluhurit të proteinave me cilësi të lartë rritet me të vërtetë.Një porcion tipik i pluhurit të proteinave kushton diku nga 75 cent në 1,31 dollarë, ndërsa një porcion qumështi me çokollatë është zakonisht rreth 25 cent.Mund të duket si një ndryshim i vogël, por kursimet do të shfaqen me kalimin e kohës.

Kështu që, herën tjetër që do të jeni në dyqan duke kërkuar diçka për të rimbushur pas stërvitjes suaj, merrni parasysh të anashkaloni pluhurin e shtrenjtë të proteinave dhe në vend të kësaj shkoni direkt tek qumështi me çokollatë.