Avete fattu a vostra missione per mette in forma, è infine u seguitu.Avete u tempu, l'energia è u sapè fà per travaglià, ma ci hè solu un prublema - spende una fortuna in polvere di proteina.

Supplementi cum'è a proteina in polvere sò spessu cummercializati cum'è necessariu per ogni tipu di guadagnu di fitness, sia chì cercate di alzà pesi più pesanti o corre una distanza più longa.Ma a realità hè, ùn sò micca tutti quelli necessarii per a maiò parte di e persone.Invece, pudete beie una bevanda bella è gustosa dopu à u vostru entrenamentu chì vi darà tutti i stessi benefici: latte di cioccolata.Iè, avete intesu bè.U trattatu da a vostra zitiddina pò esse avà a chjave per u successu atleticu.

A proteina hè fantastica per manghjà subitu dopu à ogni tipu di entrenamentu perchè l'aminoacidi aiutanu i vostri musculi à riparà.Tutti l'esercizii, da a maratona di corsa à u pesi, creanu picculi microlacrime in i vostri musculi.Dopu chì smette di travaglià, u vostru corpu manda sangue è nutrienti per guarì u situ - questu hè cumu i musculi sò più forti.Hè ancu perchè u carburante post-eserciziu hè vitale impurtante.

In ogni casu, u rolu di a proteina in questu prucessu pò esse ligeramente esageratu.Parechji circadori dicenu chì cunsumemu duie volte più di proteina chì duvemu veramente - a donna adulta media hà solu bisognu di circa 55 grammi per ghjornu, è l'omi necessitanu 65 grammi.Una sola porzione di proteina in polvere hà circa 20 à 25 grammi di proteina, chì hè un pocu eccessiva per a maiò parte di a ghjente, cunziddi chì avete ancu prubabilmente uttene proteine ​​​​da i vostri pranzi.

Ciò chì hè spessu trascuratu in a nostra equazione di ricuperazione post-entrenamentu sò i carbuidrati.U travagliu ancu depletes u glucogenu di u corpu, chì hè essenzialmente l'energia almacenata.Manghjendu carbs replenishes glycogen, è ancu aiuta à u mantenimentu è a riparazione di e cellule.

Dunque, una bevanda ottima di ricuperazione post-entrenamentu averebbe una bona mistura di carbuidrati è di prutezione, cù qualchi elettroliti ghjittati in. L'elettroliti sò minerali cum'è calciu, sodiu è potasio chì vi mantenenu idratatu è aiutanu à equilibrà u pH di u vostru corpu.

A risposta à sta quistione dipende in parte da e vostre preferenze persunale.Sè vo site vegan o intolleranti à a lattosa, una proteina in polvere vegetale pò esse più adattata per voi.In u listessu modu, sè vo circate di riduce u zuccheru, pudete vulete saltà u latte di cioccolatu - ma attente, assai polveri di proteine ​​​​è frasi premade anu zuccaru in elli.

U latti di cioccolata hè statu pruvatu à cuntene un rapportu quasi perfettu di proteini, carbuidrati è elettroliti per aiutà u vostru corpu à rinfurzà i so magazzini di carburante dopu un entrenamentu duru.Cù 9 grammi di proteina in una tazza, hè adattatu per beie dopu à l'eserciziu di pesi è di resistenza.Contene ancu potasio è sodiu, cusì vi aiuterà à reidratà dopu un entrenamentu difficiule.

Ancu s'è vo site un pesi, u latti di cioccolatu cum'è una bevanda post-entrenamentu hè statu dimustratu per aiutà a ghjente à cresce più forte.Diversi studii anu dimustratu chì beie latte hà purtatu à un incrementu più grande di l'ipertrofia musculare è di a massa musculare magra cà beie una bevanda standard di reidratazione sportiva.

In più, u costu di u polu di proteina d'alta qualità aghjusta veramente.Una porzione tipica di proteina in polvere custa in ogni locu da 75 centesimi à $ 1,31, mentre chì una porzione di latte di cioccolata hè di solitu circa 25 centesimi.Puderà parè una piccula diferenza, ma u risparmiu si mostrarà cù u tempu.

Allora, a prossima volta chì site in a tenda chì cercate qualcosa per rifornisce dopu u vostru allenamentu, cunzidira à saltà u caru di proteine ​​​​in polvere è andate direttamente per u latte di cioccolatu invece.