Tá sé mar mhisean agat a bheith aclaí, agus tá tú ag leanúint air faoi dheireadh.Tá an t-am, an fuinneamh agus an fios gnó agat le hoibriú amach, ach níl ach fadhb amháin ann - tá tú ag caitheamh ádh ar phúdar próitéine.

Is minic a dhéantar forlíonta cosúil le púdar próitéin a mhargú de réir mar is gá le haghaidh aon chineál gnóthachain aclaíochta, cibé an bhfuil tú ag iarraidh meáchain níos troime a ardú nó achar níos faide a rith.Ach is é fírinne an scéil, nach bhfuil siad go léir atá riachtanach d'fhormhór na ndaoine.Ina áit sin, is féidir leat sip ar dheoch deas blasta tar éis do workout a thabharfaidh na buntáistí céanna duit: bainne seacláide.Yup, chuala tú mé ceart.Seans gurb é an chóireáil ó d'óige an eochair do rath lúthchleasaíochta anois.

Tá próitéin iontach le hithe díreach tar éis aon chineál workout mar go gcuidíonn na aimínaigéid le do matáin iad féin a dheisiú.Cruthaíonn na cleachtaí go léir, ó maratón a rith go ardú meáchain, micritéar beag i do mhatáin.Tar éis duit éirí as oibriú amach, seolann do chorp fuil agus cothaithigh chun an suíomh a leigheas - seo mar a éiríonn na matáin níos láidre.Sin é freisin an fáth a bhfuil breosla iar-chleachtadh ríthábhachtach.

Mar sin féin, d'fhéadfadh ról próitéine sa phróiseas seo a bheith ró-mheasta beagán.Deir go leor taighdeoirí go n-ídíonn muid dhá oiread próitéine agus ba chóir dúinn i ndáiríre - ní gá don bhean fásta ach thart ar 55 gram in aghaidh an lae, agus tá 65 gram ag teastáil ó fhir.Tá thart ar 20 go 25 gram de phróitéin ag freastal amháin de phúdar próitéine, rud atá beagán iomarcach don chuid is mó daoine, ag smaoineamh gur dócha go bhfaighidh tú próitéin ó do bhéilí freisin.

Is é an rud a dtugtar neamhaird air go minic inár gcothromóid aisghabhála iar-workout ná carbaihiodráití.Má dhéantar oibriú amach freisin ídíonn sé glycogen do chorp, a stóráiltear fuinneamh go bunúsach.Athlíonann carbs ithe glycogen, agus cabhraíonn sé freisin le cothabháil agus deisiú cille.

Mar sin, bheadh ​​meascán maith de charbaihiodráití agus de phróitéin ag an deoch aisghabhála iar-oibriúcháin is fearr, agus roinnt leictrilítí caite isteach. Is mianraí iad leictreailítí cosúil le cailciam, sóidiam agus potaisiam a choinníonn tú hiodráitithe agus a chuidíonn le pH do chorp a chothromú.

Braitheann freagra na ceiste seo go páirteach ar do roghanna pearsanta.Má tá tú vegan nó éadulaingt lachtós, d'fhéadfadh púdar próitéin plandaí-bhunaithe a bheith níos oiriúnaí duit.Mar an gcéanna, má tá tú ag iarraidh a ghearradh síos ar siúcra, b'fhéidir gur mhaith leat a skip an bainne seacláide - ach bí ar an airdeall, go leor púdair próitéine agus shakes réamhdhéanta a bhfuil siúcra iontu, freisin.

Tá sé cruthaithe go bhfuil cóimheas beagnach foirfe de phróitéin, carbaihiodráití agus leictrilítí i mbainne seacláide chun cabhrú le do chorp a stór breosla a athlánú tar éis cleachtadh crua.Le 9 gram de phróitéin i gcupán, tá sé oiriúnach le hól tar éis aclaíochta meáchain agus seasmhachta araon.Tá potaisiam agus sóidiam ann freisin, mar sin cabhróidh sé leat athhiodráitiú tar éis cleachtadh deacair.

Fiú más tógálaí meáchain tú, tá sé léirithe go gcuidíonn bainne seacláide mar dheoch iar-fheidhmiúcháin le daoine fás níos láidre.Léirigh staidéir iolracha go raibh méadú níos mó ar hipertróf matáin agus mais muscle lean mar thoradh ar bhainne óil ná mar a d'ól deoch caighdeánach rehydration spóirt.

Ina theannta sin, cuireann costas púdar próitéin ard-chaighdeán suas i ndáiríre.Cosnaíonn riaradh tipiciúil de phúdar próitéin áit ar bith ó 75 cent go $1.31, agus is gnách go mbíonn thart ar 25 cent ag freastal ar bhainne seacláide.Féadfaidh sé cosúil le difríocht bheag, ach beidh an coigilteas a thaispeáint le himeacht ama.

Mar sin, an chéad uair eile a bheidh tú ag an siopa ag lorg rud éigin le hathbhreoslaithe leis tar éis do chuid aclaíochta, smaoinigh gan bacadh a chur ar an bpúdar próitéin daor agus téigh díreach chuig an mbainne seacláide ina ionad sin.