Anjeun parantos ngajantenkeun misi anjeun janten pas, sareng anjeun tungtungna nuturkeunana.Anjeun gaduh waktos, tanaga sareng terang kumaha cara damel, tapi ngan aya hiji masalah - anjeun nyéépkeun rejeki pikeun bubuk protéin.

Suplemén sapertos bubuk protéin sering dipasarkan sakumaha anu dipikabutuh pikeun sagala jinis kauntungan kabugaran, naha anjeun nyobian ngangkat beurat anu langkung beurat atanapi ngajalankeun jarak anu langkung jauh.Tapi kanyataanana, aranjeunna henteu sadayana anu dipikabutuh pikeun seuseueurna jalma.Sabalikna, anjeun tiasa nginum inuman anu saé sareng ngeunah saatos latihan anu bakal masihan anjeun sadayana kauntungan anu sami: susu coklat.Leres, anjeun leres nguping kuring.Saréat ti budak leutik anjeun ayeuna bisa jadi konci pikeun kasuksésan athletic.

Protéin hadé pikeun tuang saatos latihan naon waé sabab asam amino ngabantosan otot anjeun ngalereskeun diri.Sadaya latihan, ti ngajalankeun marathon ka angkat beurat, nyiptakeun microtears leutik dina otot anjeun.Saatos anjeun lirén damel, awak anjeun ngirim getih sareng zat gizi pikeun nyageurkeun situs - ieu kumaha otot janten langkung kuat.Éta ogé naha suluh saatos latihan penting pisan.

Sanajan kitu, peran protéin dina prosés ieu bisa jadi rada overstated.Seueur peneliti nyarios yén urang ngonsumsi protéin dua kali langkung seueur tibatan anu leres-leres - rata-rata awéwé dewasa ngan ukur peryogi sakitar 55 gram per dinten, sareng lalaki peryogi 65 gram.Hiji porsi bubuk protéin ngandung kira-kira 20 nepi ka 25 gram protéin, nu rada overkill pikeun kalolobaan jalma, tempo anjeun ogé dipikaresep meunang protéin tina hidangan Anjeun.

Anu sering ditingali dina persamaan pamulihan saatos latihan urang nyaéta karbohidrat.Latihan ogé ngirangan glikogén awak anjeun, anu dina dasarna disimpen énergi.Dahar carbs replenishes glikogén, sarta ogé mantuan pangropéa sarta perbaikan sél.

Janten, inuman pamulihan saatos latihan anu optimal bakal gaduh campuran karbohidrat sareng protéin anu saé, sareng sababaraha éléktrolit dialungkeun. Éléktrolit mangrupikeun mineral sapertos kalsium, natrium sareng kalium anu ngajaga anjeun terhidrasi sareng ngabantosan kasaimbangan pH awak anjeun.

Jawaban kana patarosan ieu sabagean gumantung kana kahoyong pribadi anjeun.Upami anjeun vegan atanapi teu toleran laktosa, bubuk protéin nabati tiasa langkung cocog pikeun anjeun.Nya kitu, upami anjeun nyobian ngirangan gula, anjeun panginten kedah ngantunkeun susu coklat - tapi awas, seueur bubuk protéin sareng shakes premade ogé ngandung gula.

Susu coklat geus kabuktian ngandung rasio deukeut-sampurna protéin, karbohidrat jeung éléktrolit pikeun mantuan awak anjeun replenish toko bahan bakar na sanggeus workout teuas.Kalayan 9 gram protéin dina cangkir, éta cocog pikeun nginum saatos angkat beurat sareng latihan ketahanan.Éta ogé ngandung kalium sareng natrium, janten éta ngabantosan anjeun nyéépkeun cai saatos latihan anu sesah.

Sanaos anjeun angkat beurat, susu coklat salaku inuman saatos latihan parantos ditingalikeun ngabantosan jalma janten langkung kuat.Sababaraha panilitian nunjukkeun yén nginum susu nyababkeun paningkatan hipertrofi otot sareng massa otot lean tibatan nginum inuman rehidrasi olahraga standar.

Tambih Deui, biaya bubuk protéin kualitas luhur bener-bener nambahan.A porsi has bubuk protéin hargana mana ti 75 cents ka $1,31, bari porsi susu coklat biasana sabudeureun 25 cents.Ieu mungkin sigana kawas bédana leutik, tapi tabungan bakal nembongkeun kana waktu.

Janten, waktos salajengna anjeun nuju di toko milarian anu ngeusian bengsin saatos latihan anjeun, pertimbangkeun ngantunkeun bubuk protéin anu mahal sareng langsung nyandak susu coklat.