Je hebt het tot je missie gemaakt om fit te worden, en je volgt het eindelijk op.Je hebt de tijd, energie en kennis om te trainen, maar er is maar één probleem: je geeft een fortuin uit aan eiwitpoeder.

Supplementen zoals eiwitpoeder worden vaak op de markt gebracht als noodzakelijk voor elke vorm van fitnesswinst, of je nu zwaardere gewichten probeert te tillen of een langere afstand probeert af te leggen.Maar de realiteit is dat ze voor de meerderheid van de mensen niet zo nodig zijn.In plaats daarvan kun je na je training genieten van een lekkere, smakelijke drank die je allemaal dezelfde voordelen geeft: chocolademelk.Ja, je hebt me goed gehoord.De traktatie uit je jeugd kan nu de sleutel zijn tot atletisch succes.

Eiwitten zijn geweldig om direct na elke training te eten, omdat de aminozuren je spieren helpen zichzelf te herstellen.Alle oefeningen, van het lopen van marathons tot gewichtheffen, creëren kleine microscheurtjes in je spieren.Nadat je bent gestopt met trainen, stuurt je lichaam bloed en voedingsstoffen om de plek te genezen - zo worden spieren sterker.Het is ook waarom brandstof na het sporten van vitaal belang is.

De rol van eiwitten in dit proces kan echter enigszins worden overschat.Veel onderzoekers zeggen dat we twee keer zoveel eiwitten consumeren als eigenlijk zou moeten - de gemiddelde volwassen vrouw heeft slechts ongeveer 55 gram per dag nodig en mannen hebben 65 gram nodig.Een enkele portie eiwitpoeder bevat ongeveer 20 tot 25 gram eiwit, wat voor de meeste mensen een beetje overdreven is, aangezien je waarschijnlijk ook eiwitten uit je maaltijden haalt.

Wat vaak over het hoofd wordt gezien in onze herstelvergelijking na de training, zijn koolhydraten.Door te sporten wordt ook het glycogeen van uw lichaam uitgeput, wat in wezen opgeslagen energie is.Het eten van koolhydraten vult glycogeen aan en helpt ook bij het onderhoud en herstel van cellen.

Dus een optimale hersteldrank na de training zou een goede mix van zowel koolhydraten als eiwitten bevatten, met wat elektrolyten erin. Elektrolyten zijn mineralen zoals calcium, natrium en kalium die je gehydrateerd houden en helpen de pH van je lichaam in balans te houden.

Het antwoord op deze vraag hangt mede af van uw persoonlijke voorkeuren.Als je veganist of lactose-intolerant bent, is een plantaardig eiwitpoeder misschien beter geschikt voor jou.Evenzo, als je suiker probeert te verminderen, wil je misschien de chocolademelk overslaan - maar pas op, veel eiwitpoeders en kant-en-klare shakes bevatten ook suiker.

Het is bewezen dat chocolademelk een bijna perfecte verhouding van eiwitten, koolhydraten en elektrolyten bevat om je lichaam te helpen zijn brandstofvoorraden aan te vullen na een zware training.Met 9 gram eiwit in een kopje is het geschikt om te drinken na zowel gewichtheffen als duurtraining.Het bevat ook kalium en natrium, dus het helpt je te rehydrateren na een zware training.

Zelfs als je een gewichtheffer bent, is aangetoond dat chocolademelk als drankje na de training mensen helpt sterker te worden.Meerdere onderzoeken toonden aan dat het drinken van melk leidde tot een grotere toename van spierhypertrofie en droge spiermassa dan het drinken van een standaard sportrehydratiedrank.

Bovendien lopen de kosten van hoogwaardig eiwitpoeder behoorlijk op.Een typische portie eiwitpoeder kost tussen de 75 cent en $ 1,31, terwijl een portie chocolademelk meestal rond de 25 cent ligt.Het lijkt misschien een klein verschil, maar de besparingen zullen na verloop van tijd zichtbaar worden.

Dus, de volgende keer dat je in de winkel bent op zoek naar iets om bij te tanken na je training, overweeg dan om het dure eiwitpoeder over te slaan en in plaats daarvan rechtstreeks naar de chocolademelk te gaan.